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学 天下武功 图片 图片 养生功 食补胜药补·练功百病消 图片 图片 以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 “腰突症”是一种常见的腰部和腿部疾病，它的临床表现包括腰部疼痛，下肢出现放射性疼痛，患病的腿感觉发凉并且水肿。在临床上，我们可以借助X光、CT等医疗设备进行检查并确诊。有一种叫做“三体秘法”的方法能迅速根治这种疾病。经过成千上万例的临床验证，都取得了非常奇特的疗效，患者可以在家中使用这种方法进行自我快速康复。第一节：握拳、屈肘、同时屈踝的运动。躺下，让两腿自然伸直，两臂放在身体两侧，两手握成拳，同时弯曲两肘关节和踝关节，重复做12到16次（见图1）。图片 第二节：交替屈伸腿的运动。躺下，先将左腿弯曲膝盖抬起（尽量贴近腹部），然后换右腿做；左右两腿交替重复6到8次（见图2、图3）。图片 图片 第三节：举臂挺腰的运动。躺下，两臂向上举起（同时吸气），同时尽量挺起腰部，重复做10到12次（见图4、图5）。图片 图片 第四节：交替抬直腿的运动。躺下，先将右腿伸直抬起（尽量抬高），然后换左腿抬，左右两腿各重复6到8次（见图6）。图片 第五节：转体击拳的运动。躺下，下肢伸直不动，上身抬起，同时向左转，用左拳向右前方击打，然后再反向用右拳击打，左右各重复6到8次（见图7）。图片 第六节：屈腿挺腰的运动。躺下，弯曲膝盖，两手握成拳，弯曲胳膊放在身体两侧，身体抬起，尽量挺起胸部和腹部，重复做10到12次（见图8）。图片 第七节：抱腿呼吸的运动。躺下，两臂向两侧平举，吸气，弯曲左膝，上身抬起，两手抱住膝盖，呼气，然后再抱右腿；重复做10到12次（见图9、图10）。图片 图片 第八节：仰头挺胸的运动。躺下，下肢固定不动，挺起胸部，头向后仰；重复做10到12次（见图11）。图片 第九节：直腿提髋的运动。躺下，两膝伸直，利用腰部肌肉的力量左右交替向上提起髋部，做类似踏步的运动，反复进行30到50次（见图12）。图片 第十节：直腿前屈后伸的运动。向左侧躺下，右手扶着床，右腿伸直，左腿稍微弯曲，将右直腿向前抬起，然后用力向后伸直，同时挺腰仰头4到6次，然后再向右侧躺下，用左腿做同样的运动4到6次（见图13、图14）。图片 图片 第十一节：单直腿后上抬的运动。趴下，两臂和两腿自然伸直；先将左直腿尽量向上抬起，然后换右直腿抬起；左右交替各重复6到8次（见图15）。图片 第十二节：俯卧撑的运动。趴下，两肘弯曲，两手放在胸前，两腿自然伸直，然后将两肘伸直撑起身体，同时上身向后抬起，挺起胸部和头部；重复做10到12次（见图16）。图片 第十三节：“船形”的运动。趴下，两臂伸直放在身体两侧。两臂和两腿同时用力向后上方抬起，同时挺起胸部和头部；反复进行10到12次（见图17）。图片 第十四节：伏地挺胸撑起的运动。臀部向后坐，跪在床上并用两手撑在前方。弯曲胳膊，上身俯卧贴床向前移动，然后伸直两臂撑起身体；反复进行6到8次（见图18、图19）。图片 图片 第十五节：挺腰伸展的运动。自然站立，两臂向前上方举起，左腿向后跨一步，脚尖着地，伸展腰部后，右脚再向后跨一步；重复做10到12次（见图20）。图片 第十六节：踢腿的运动。自然站立，两手叉在腰上。左腿向前上方踢起，膝关节保持伸直，尽量抬高，然后再踢右腿；左右各重复4到6次（见图21）。图片 第十七节：转腰的运动。自然站立，两手叉在腰上。头和两脚保持不动，腰部向左环绕四圈，再向右环绕四圈，然后再重复一遍（见图22）。图片 第十八节：悬挂的运动（有牵引作用）。两手握住肋木或单杠，两脚悬空挂起，腰部放松，尽量坚持，但不要勉强；重复做4到6次。做完这十八节动作后，还要对腰部和腿部进行一次按摩。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。 |